Voedingsvezels zijn belangrijke stoffen voor een gezonde spijsvertering. Ze dragen ook bij aan een verzadigd gevoel na het eten en ze verminderen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker. Waar zitten vezels in? Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkorenpasta, havermout, roggebrood en zilvervliesrijst Groente Fruit Peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen Noten Tips om meer vezels te eten: Vervang wit brood, witte pasta, bulgur en rijst door de volkoren variant 250 gram groente per dag 2 porties fruit per dag Kies peulvruchten Elke dag een handje ongebrande en ongezouten noten Boost yourself!

Helaas is gewicht verliezen niet zo makkelijk en wordt de veelheid aan oorzaken nog vaak onderschat. Want bij een ongezonde leefstijl denken we al snel aan veel eten en weinig bewegen. maar ook het volgen van crash diëten, chronische stress, slaaptekort of onregelmatige diensten kunnen een ongezonde leefstijl veroorzaken. invloed van leefstijl invloed van jouw hormonen invloed van je genen invloed van medicatie emotie eten In kleine stappen werken aan een gezond eetpatroon? Ik doe dat graag samen met jou!

Een gezond voedingspatroon is een kwestie van gewoontes, maar hoe doe je dat als al die verleidingen op de loer liggen. Kies volkoren Eet voldoende groenten (250-300 gram per dag) Drink minimaal 1.5 liter water Meet je buikomvang Beweeg elke dag Kies voor plantaardig Beperk je zoutinname Met het 3 maanden traject van Dé Voedingsstudio begeleid ik jou naar een gezondere leefstijl!

Wil jij in kleine stappen duurzamer jouw voedsel kopen? -> eet minder dierlijke en meer plantaardige producten -> kies producten die zo min mogelijk bewerkt zijn -> let in de supermarkt op de houdbaarheidsdatum, dit leidt tot minder vespilling -> veel supermarkten geven korting op producten met een bijna aflopende houdbaarheidsdatum -> breng je eigen tas mee voor losse groenten en fruit -> eet seizoensgebonden producten

Niet meer dan 12 suikerklontjes per dag is het advies. Maar bestel je op het terras een ijskoffie, smoothie etc., dan drink je in een paar minuten hee; wat meer weg. Restaurants zijn overigens niet verplicht om de voedingswaarden van hun dranken te openbaren. Ook als je koffie met melk bestelt, zit daar vaak al suiker in. Die komt uit de melk in de vorm van lactose. Lactose vrije melk bevat de minste suiker. Plantaardige alternatieven voor melk bevatten helemaal geen lactose. Toch kunnen ze wel zoet zijn, want de dranken gemaakt van haver, soja, amandel en kokos zijn vaak…