Boost jouw spijsvertering met vezels

Voedingsvezels zijn belangrijke stoffen voor een gezonde spijsvertering. Ze dragen ook bij aan een verzadigd gevoel na het eten en ze verminderen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker.

Waar zitten vezels in?

• Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkorenpasta, havermout, roggebrood en zilvervliesrijst
• Groente
• Fruit
• Peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen
• Noten

Tips om meer vezels te eten:

1. Vervang wit brood, witte pasta, bulgur en rijst door de volkoren variant
2. 250 gram groente per dag
3. 2 porties fruit per dag
4. Kies peulvruchten
5. Elke dag een handje ongebrande en ongezouten noten

Boost yourself!