Onderdeel van mindset en afvallen is ook: welke stappen ga je nemen om je gewichtsverlies te realiseren. Rigoureus je eetpatroon en leefstijl omgooien is niet de manier om je mind te laten meewerken. Het is beter om stapsgewijs veranderingen in je leefwijze door te voeren. Dat roept minder psychische weerstand op. Bijvoorbeeld: vervang je glas frisdrank door een kop thee of een glas water met eventueel een smaakje (verse munt, citroen ed.). Vervang een ongezond tussendoortje door een stuk fruit, handje ongebrande, ongezouten noten of een stuk rauwkost. Die kleine veranderingen helpen om beetje bij beetje gewicht te verliezen.

Weet waarom je wilt afslanken. Ben je te zwaar? Heb je gebrek aan energie? Voel je je niet fit? Kortom, bedenk dus wat je motivatie is. Want zonder doel voor ogen kom je niet ver met afvallen. Je moet het echt zelf willen en het niet voor een ander doen. Omschrijf je doel helder en positief. Wat is je streven en wat ga je daarvoor – stap voor stap – doen. Wees wel realistisch en wil niet te veel.

Begin met het observeren van je gedrag. Doe dit bewust en schrijf op wat je eet, wanneer en waarom. Bijvoorbeeld wanneer je gaat snacken en je trek hebt in iets lekkers. Bijvoorbeeld je drinkt een kop thee en pakt er als vanzelfsprekend een koekje bij. Of je koopt een reep chocolade als je tankt. Beiden zijn automatismen in jouw handelingen ofwel patronen die geest en lichaam gewend zijn en die je wilt doorbreken. Je ervan bewust worden is een eerste stap.

Mindset draait om wat je denkt en gelooft en dat bepaalt vervolgens je gedrag. Dus, wil je afvallen en denk je dan bijvoorbeeld dat je alles wat als ongezond te boek staat moet laten? Dan zorgt dat voor een negatieve mindset; negatieve gedachten en gevoelens. Je denkt dan al snel: ik kan niet, ik mag niet, ik wil niet. Ofwel: afvallen voelt als bikkelen en afzien. Geloof je dat gewicht verliezen een heuse struggle is? Dan saboteer je eigenlijk voortdurend je onderbewuste en de kans dat je wat kilootjes verliest is nihil. Oorzaak? Je focust op het probleem, dat wat…

Gezonde voeding -> Ook onze lengte, gewicht, geslacht, medische geschiedenis en hoeveel we bewegen bepalen of een bepaalde manier van eten “gezond” is. BOODSCHAPPEN Onvoorbereid leidt er vaak toe dat we méér kopen, méér eten of weggooien. Plan jij jouw boodschappenlijst?