Vitamine D krijg je binnen via zonlicht en via je eten (met name vette vis, nee niet de gebakken kibbeling) en is belangrijk voor je botten! Extra vitamine D is aan de raden voor: Kinderen tot en met 3 jaar Kinderen , vrouwen en mannen vanaf 3 jaar met een getinte of donkere huid Vrouwen of mannen die overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken Vrouwen tussen de 50 – 70 jaar Vrouwen en mannen boven de 70 jaar Zwangere vrouwen Neem je extra vitamine D op een vast moment van de dag, zodat je het…

Dagelijks een handje ongebrande en ongezouten noten passen heel goed in een gezond eetpatroon. Vegetariërs mogen overigens 2 dagen per week twee handjes nemen in plaats van één. Noten bevatten: IJzer Vitamine E Vitamine B1 Het eten van noten beschermt ook tegen bepaalde hart- en vaatziekten.  

Zorg voor een gevulde fruitschaal op tafel. Dan eet je sneller een stuk fruit. Je porties in de hand houden? Schep één keer op en eet van een kleiner bord Voldoende water drinken? Zet een volle kan op tafel of op je werkplek, neem een flesje mee voor onderweg. Voeg verse kruiden en/of fruit toe voor variatie in smaak.