Om te voorkomen dat tijdens jouw voorbereidingen én het koken voedingsstoffen verloren gaan, hier een tips om ervoor te zorgen dat je groenten en aardappelen hun voedingswaarden bewaren. Zorg ervoor dat je het schillen, wassen en snijden in een snel tempo doet Laat het vervolgens niet in water staan, maar begin gelijk met de bereiding In weinig water koken én niet te lang Roerbakken is een gezonde én lekkere variant Houd je eten niet warm en/of warm het niet op

En wat nu? Ben je net zo lekker bezig om je zomerproof te maken, dan zou het zonde zijn dat je al je moeite van de afgelopen tijd in 1 week kwijt bent. Want hoe graag je ook voor de vakantie wilt afvallen, zo moeilijk kan het zijn om dit tijdens je vakantie vol te houden. Heel begrijpelijk, want de verleidingen zijn overal. De boosdoeners voor jou op een rijtje: Gefrituurd voedsel IJsjes en nagerechten Fastfoodrestaurants Sapjes en alcohol Bakken op het strand Herkenbaar? Trek jouw plan!

Met een gezond gewicht zitten we lekker in ons vel en voelen we ons fit. Soms moet je wat extra’s doen om op een gezond gewicht te komen en te blijven. Vaak heeft het te maken met calorieën. Eten en drinken geven ons lichaam energie, dit wordt uitgedrukt in calorieen (kcal). Met deze energie bewegen we, houden we onszelf warm en verteren we ons eten. Eet en drink je meer dan le lichaam aan energie nodig heeft? Dan kan er overgewicht ontstaan, omdat het lichaam dit teveel aan calorieën opslaat in vet. Gewicht verliezen? Krijg je minder energie/calorieën binnen dan…

Ooit van gehoord? Hij bestaat écht. De Schijf van Vijf zijn de adviezen over voeding. De Schijf van 3 geeft jou inzicht hoe je meer kunt bewegen en daardoor jouw verbranding een boost geeft. Dus actief, fit en sterk! Actiever -> recreatieve beweging, de norm hiervoor is 5 dagen per week minimaal 30 minuten Fitter -> intensief bewegen/conditioneel, 1 tot 3 keer per week minimaal 20 minuten Sterker -> train je spieren, 2 keer per week 8 tot 10 spieroefeningen Tijdens het consult beweging, maak ik jouw beweegprogramma op maat voor jou!

Om een gezond eetpatroon te ontwikkelen of wilt afvallen,  moet je eerst weten wat jouw valkuilen zijn. Is het omdat je dorst hebt of juist honger en zelfs stress en verveling zijn van invloed op jouw eetgedrag. Ben jij je er bewust van waarom je wilt eten? Ga na of je echt honger hebt, of dat het meer trek is. Op welk tijdstip heb je de neiging om te eten? En is het dorst, drink dan eerst een groot glas water, de kans is groot dat jouw eet trek verdwijnt. Wist je dat stress ook de behoefte aan suiker- en…