Ongezouten noten Volkoren crackers met zuivelkaas Dadelbrood met 30+ kaas Of beleg je volkorenbrood eens met banaan, notenpasta, 100% pindakaas of avocado Mueslibol met margarine, halfvolle melk, ook voor in je koffie Gedroogd fruit En vergeet niet een goed gevulde zelf gemaakte soep met wat volkorenbrood Enjoy!

PAUZE!Neem tijdens je werkdag pauze. Laat je lichaam en geest even ontspannen, geef je nek en schouders evenwat rust en relax je armen en handen. Met een lekkere koffie en thee erbij! HOBBIES Met sporten gebruik je energie en heb je dus meer kcal nodig dan wanneer je series aan het streamen bent. INACTIEFZittende leefstijl met weinig beweging in de vrije tijd. MATIG ACTIEF Zittende leefstijl met beweging in de vrije tijd of werk met veel fysieke activiteit. ACTIEF Zeer actieve leefstijl met dagelijks veel/intensieve beweegactiviteiten. Wat is jouw activiteitsniveau?

ZELF KOKEN Wil jij je eetpatroon aanpassen? Kook dan zelf! Dan ben je in control over wat je zelf eet. Eetgewoontes aanpassen kost tijd en energie. Het is menselijk als het even niet lukt, geef niet op als het even niet lukt. Maar pak de draad gewoon weer op! Hongergevoel? Yes eten! Maar is het wel honger wat je voelt? Water kan een hongergevoeldoen verdwijnen. Wacht 20 minuten en check…. Maaltijden -> Zorg dat je maaltijden voedzaam zijn. Neem de tijd om het eten te bereiden en verheug je op jouw eetmoment. Pas jouw leefstijl aan. Op tijd eten, anders…

Gewoontes zijn ingebouwd! Renoveer ze in 7 dagen. Dag 1 -> Kies VOLKOREN. Je darmen zijn belangrijk voor je gezondheid en hebben vezels nodig. Als je veel vezels eet, verminder je met 20 % de kans op hart- en vaatziekten. Leer jezelf aan om standaard voor volkorenbrood en volkorenproducten te kiezen. En met zilvervliesrijst erbij leg je een belangrijke basis voor je gezondheid. Dag 2 -> Eet voldoende GROENTE. We eten vaak veel te weinig groente. Het advies is minimaal 200 gram, maar kies liever voor 250-300gram per dag. En als je die hoeveelheid verdeeld over de dag, dan zijn…